Ahoj, já osobně floor press zařazoval v tréninku, kdy jsem trénoval maximální sílu. Tahle alternativa benchpressu je skvělá obdoba. Často se říká, že floor press se využívá ke zlepšení zejména horní části benchpressu. Osobně mi pomohl pro sílu benchpressu celkově (jak v horní, tak i spodní části dráhy). Pro hypertrofii se tento cvik moc často nezařazuje.

Tohle mi přijde jako skvělá skladba potravin. Je bohatá i na mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály – což je důležité. Pokud potřebuješ více energie a svědčí ti více tuky, klidně přidej na nich.

Ahoj Davide!

Děkujeme za pochvalu 🙂

Jinak skvělý nápad. Co se týče rýsovacího tréninku, tak ono vždy bude v tomto případě hrát roli to, jak se člověk stravuje a jakou má bilanci mezi energetický výdej/příjem. Pokud někdo pojede „rýsovací“ trénink a bude u toho špatně jíst, tak lepších výsledků stejně dosáhne člověk, co pojede úplně jiný styl tréninku, ale bude jíst správně.

Každopádně článek určitě sepíšeme, kde si tohle vysvětlíme a nějaký trénink si nastíníme! Během srpna by tu snad mohl být.

Ahoj Kopy,

v podstatě podporuje vše, co jsi tady vypsal. Melatonin je tělu vlastní hormon, který podporuje právě všechny uvedené body. Rozbitý po něm člověk rozhodně není, jelikož ten efekt „rozbití“ přichází spíše v momentě, kdy člověk má nekvalitní spánek. S melatoninem má člověk spánek kvalitní a ta hladina melatoninu není vysoká tak dlouho, aby přetrvávala do dalšího dne a ovlivňovala to, jak je člověk čilý.

Ahoj Martine,

vůbec to není nutné. Naopak… co půjde zvednout, zvedej nadhmatem. Pokud ti následně bude činka vykluzovat, můžeš buď přejít na střídavý úchop a nebo si vzít trhačky.

Střídavý úchop je tady zejména pro powerliftery, kteří nesmějí na závodech trhačky používat. U střídavého úchopu je však nutné, aby člověk střídal ruce (jednou podhmat levá, jindy pravá), jelikož při něm dochází k rozdílnému zapojení obou polovin těla. Pokud se tedy nechystáš na powerlifterské závody, je za mě lepší zvedat jen nadhmatem a co nepůjde, tak nadhmatem v trhačkách. Ty trhačky zas moc nezneužívej a když to půjde, zvedej bez nich, ať si ten úchop zbytečně neoslabuješ.