Retro trénink: Co bychom se měli naučit od kulturistů 70. let?

Zlatá éra kulturistiky. Doba, kdy posilovny voněly železem, kde neexistovaly žádné fitness aplikace, žádné chytré hodinky a kde vládla čirá vášeň pro trénink. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Frank Zane – borci, kteří formovali postavy dodnes považované za vrchol estetiky.

Co dělali jinak než dnešní generace fitness nadšenců? Pojďme se podívat na 6 lekcí, které bychom si z tréninkové filozofie 70. let měli vzít i dnes.

Obsah článku

1. Plný rozsah pohybu, ale žádné extrémní svazování technikou
2. Vysoký objem a trénink i dvakrát denně
3. Těžké váhy, základní cviky, žádné nesmysly
4. Kardio? Jen chůze, pózování a aktivní životní styl
5. Silná komunita a sparing partner
6. Jednoduchá, ale funkční strava
7. Závěr: Nehledej zkratky, hledej výsledky

1. Plný rozsah pohybu, ale žádné extrémní svazování technikou

Dnes se hodně řeší „učebnicová“ technika, pomalé kontrolované opakování a biomechanická dokonalost. Kulturisté 70. let ale jeli na pocit. Ano, využívali plný rozsah pohybu, ale neřešili každé milimetrické nastavení těla.

Arnold u bicepsových zdvihů občas cheatingoval, aby si pomohl do těžkých opakování. Franco Columbu jel mrtvé tahy s dynamikou, která by dnes neprošla. Důležité bylo dostat sval pod co největší napětí, ne splnit biomechanická pravidla do puntíku.

• Lekce pro dnešek: Nezaměřuj se jen na čísla a dokonalost. Trénuj tak, abys konkrétní sval cítil a aby ti trénink dělal radost. Technika je nepochybně extrémně důležitá, ale stresovat se každým milimetrem může být kontraproduktivní.

2. Vysoký objem a trénink i dvakrát denně

Dnes většina lidí cvičí 60 minut, 4-5 krát týdně. V 70. letech trénovali klidně dvakrát denně. Ráno těžká základní cvičení, večer izolace a pumpovací série. Celkový objem tréninku byl masivní.

Arnold běžně dával 25–30 sérií na partii, někdy i víc. Například hrudník trénoval dvě hodiny, než byl spokojený s napumpováním.

• Lekce pro dnešek: Neboj se těžkých tréninků, ale všeho s mírou. Pokud stagnuješ, hledej příčinu – buď do tréninku nedáváš tolik, nebo je čas na odpočinek. Pokud trénuješ dvoufázově a vyhovuje ti to, tak nezapomínej na pořádnou regeneraci.

3. Těžké váhy, základní cviky, žádné nesmysly

Žádné multifunkční kladky, žádné exotické stroje. Dřepy, mrtvé tahy, bench press, shyby, přítahy – to bylo jádro každého tréninku.

Když chtěl Arnold větší záda? Dělal desítky sérií shybů. Když chtěl masivní nohy? Dřepy až do selhání.

• Lekce pro dnešek: Stroje jsou fajn na izolaci, ale pokud chceš skutečnou hmotu a sílu, vrať se ke klasice.

4. Kardio? Jen chůze, pózování a aktivní životní styl

Dnešní fitness svět je posedlý spalovači tuku a hodinami na běžícím páse. Kulturisté 70. let? Chodili všude pěšky, trávili hodiny pózováním a měli aktivní životní styl.

• Lekce pro dnešek: Kardio nemusí znamenat hodinu na pásu. Více choď, buď aktivní mimo posilovnu a uvidíš výsledky.

5. Silná komunita a sparing partner

Když si prohlédneš staré fotky z Gold’s Gym, vidíš skutečnou tréninkovou kulturu. Kulturisté se navzájem hecovali, vymýšleli nové metody, zkoušeli na sobě vše. Trénovat o samotě? To nebylo ono.

Arnold a Franco byli známí svým rivalstvím i přátelstvím – ve fitku se vzájemně ničili, ale zároveň se motivovali k tomu, aby byli nejlepší.

• Lekce pro dnešek: Najdi si správného parťáka, který tě bude hnát vpřed. Ne takového, který bude jenom vykecávat. Správného sparinga poznáš tak, že tě vybičuje k větším výkonům a pomůže ti překonat limity.

6. Jednoduchá, ale funkční strava

Dnes je fitness výživa přeplněná suplementy a složitými dietami. V 70. letech? Spousta vajec, masa, mléčných produktů, rýže, ovesných vloček, zeleniny.

Arnold jedl přes 5000 kcal denně, snídal steaky a vajíčka, k obědu měl hromadu rýže a kuřete, večeře byla podobná. Suplementy? Základ byl protein, vitamíny, minerály, nějaké aminokyseliny.

• Lekce pro dnešek: Nehledej zázraky. Jez základní, kvalitní potraviny, dostatek bílkovin a vykašli se na nesmyslné restrikce.

Závěr: Nehledej zkratky, hledej výsledky

V dnešní době se fitness svět rozdělil na dva extrémy – jedni chtějí dokonalou techniku, druzí se ženou za nesmyslnými váhami.

Kulturisté 70. let nebyli posedlí ani jedním. Dávali přednost brutální práci, posouvali limity a zaměřovali se na to, co skutečně funguje.

Chceš trénovat jako oldschool borci?

• Dělej základní cviky
• Dbej na objem a napumpování svalů
• Nehledej výmluvy, dej do toho všechno
• A hlavně to dělej s vášní a radostí

Pokud to fungovalo na Arnolda, možná to bude fungovat i na tebe. Jdeš do toho?

Autor článku

Mrkni na náš e-book!