Novoroční předsevzetí a jak zůstat disciplinovaný po celý rok
Samotné stanovení novoročních předsevzetí je často snadné, ale udržet motivaci a disciplínu po celý rok je často mnohem obtížnější. Každý rok se mnoho lidí rozhodne začít cvičit, zhubnout nebo se věnovat svému zdraví a fitness. Bohužel, mnoho z těchto předsevzetí končí již v únoru, nebo dokonce dříve. Jak tedy zůstat motivovaný a disciplinovaný, abyste dosáhli svých fitness cílů.
Obsah článku
Stanovení jasných cílů
Začněme od začátku – stanovením jasných cílů. Je důležité si uvědomit, že novoroční předsevzetí by neměla být pouhá abstraktní přání, ale konkrétní a měřitelné cíle, které jsou zvládnutelné. Místo toho, abyste říkali „chci zhubnout,“ řekněte si „chci zhubnout 3 kilogramy do konce února.“ Konkrétní cíle vám pomohou lépe se zaměřit a mít jasnou představu o tom, co chcete dosáhnout.
Rozdělení cílů na menší kroky
Velké cíle mohou být demotivující, proto je důležité je rozdělit na menší, dosažitelné kroky. Místo toho, abyste se snažili zhubnout 20 kilogramů najednou, zaměřte se na prvních 5 kilogramů a pak postupně pokračujte. Každý malý úspěch vás bude motivovat k dalším krokům.
Vytvoření plánu
Plán je klíčový pro udržení disciplíny. Rozmyslete si, kdy budete cvičit, jakou stravu budete jíst a jak budete sledovat svůj pokrok. Mít plán vám pomůže zůstat na správné cestě a nedopustit se vymlouvání na nedostatek času nebo energie.
6 tipů, které bys měl vědět, začínáš-li cvičit v rámci novoročního předsevzetí
Leden je měsíc, kdy posilovny častokrát do slova a do písmene praskají ve švech pod náporem lidí, kteří si dali nějaké předsevzetí spojené s hubnutím a sportem. V únoru
Hledání motivace
Každý má nějakou motivaci, proč chce zlepšit svou fyzickou kondici. To může být lepší zdraví, zvýšení sebevědomí, nebo dokonce zlepšení výkonu ve sportu. Nezapomeňte si tuto motivaci připomínat, když budete mít náročné chvíle. Vytvořte si vizualizace svých cílů a představujte si, jak se budete cítit, až jich dosáhnete.
Vyhledávání inspirace
Inspirace je klíčovým faktorem pro udržení motivace. Sledujte fitness blogy, sociální média nebo čtěte knihy o fitness a zdraví. Inspirace od ostatních může být velmi povzbuzující. Ale pozor! Musí vás ovlivňovat pozitivně a být vaším hnacím motorem. Jakmile se začnete s někým porovnávat a budete mít negativní myšlenky a pochybnosti o sobě samém, rychle od toho pryč a můžete se raději připojit třeba k online komunitám lidí s podobnými cíli a sdílet svůj pokrok.
Zapojení přátel a rodiny
Cvičení s přáteli a rodinou může být mnohem zábavnější. Můžete si stanovit společné cíle a motivovat se navzájem. Společný trénink může být i sociálním zážitkem a posílit vaše vztahy.
Ve dvou a více se to lépe táhne – můžete se motivovat navzájem.
Odměny za úspěch
Po dosažení dílčích cílů si udělejte malou odměnu. To vám pomůže udržet motivaci a mít něco, na co se těšit. Odměna nemusí být nutně spojena s jídlem, může to být třeba nákup nového sportovního vybavení nebo relaxační víkendový výlet.
Záznamy a sledování pokroku
Zapisujte si a foťte si svůj pokrok. Tím budete mít přehled o tom, jak jste se zlepšili, a to vás bude motivovat pokračovat. Můžete si vést tréninkový deník, kde budete zaznamenávat své cvičební výkony, nebo si pořizovat fotografie, abyste viděli vizuální změny ve svém těle.
Pravidelně se foťte. Fotky jsou jedním z nejlepších ukazatelů vašeho pokroku.
Odpusťte si chyby
Nikdo není dokonalý. Pokud uděláte chybu nebo vynecháte trénink, nebuďte příliš tvrdí k sobě. Důležité je, že můžete začít znovu. Nejde o to, kolikrát spadnete, ale o to, kolikrát vstoupíte zpět na cestu k dosažení svých cílů.
Návrat ke kořenům
A nakonec, nezapomeňte, proč jste se do toho vlastně pustili. Fitness by měla být součástí vašeho životního stylu, nikoli povinností. Hledejte radost ve cvičení a v péči o své zdraví. Návrat ke kořenům a původním důvodům, proč jste se rozhodli změnit svůj životní styl, vám pomůže udržet motivaci a disciplínu po celý rok.
Závěr
Autor článku
Mrkni na náš e-book!
