Proč tělesná hmotnost není ideálním ukazatelem progresu?
Tělesná hmotnost je často vnímána jako hlavní ukazatel fyzického zdraví a kondice. Když se lidé snaží zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo zlepšit svůj celkový vzhled, mnoho z nich se zaměřuje na číslo na váze. Nicméně, tělesná hmotnost sama o sobě není vždy nejlepším měřítkem pokroku a může být zavádějící. Tento článek se zaměří na důvody, proč tělesná hmotnost není ideálním ukazatelem progresu a na co bychom se měli při budování postavy zaměřit.
Obsah článku
Proč tělesná hmotnost není ideálním ukazatelem
1. Složení těla
Tělesná hmotnost zahrnuje všechny složky těla – svaly, tuk, kosti, vodu a další tkáně. Změna hmotnosti může být výsledkem změny v jakékoli z těchto složek. Například, při intenzivním tréninku a zdravé stravě může člověk ztratit tuk a zároveň nabrat svalovou hmotu. Svaly jsou hustší než tuk, takže můžete být ve skutečnosti štíhlejší a pevnější, aniž by se váha výrazně změnila.
2. Kolísání vody
Voda v těle může způsobit významné krátkodobé změny hmotnosti. Příjem soli, hormonální změny, hydratace a další faktory mohou způsobit, že vaše tělesná hmotnost se během několika dnů nebo dokonce hodin výrazně změní. Toto kolísání není odrazem změn v tělesné kompozici nebo zdraví.
3. Svalová hypertrofie vs. tuková ztráta
Pokud se zaměřujete na silový trénink, je pravděpodobné, že nabíráte svalovou hmotu, což může způsobit, že vaše hmotnost zůstane stejná nebo dokonce vzroste, i když ztrácíte tělesný tuk. To je běžné zejména u začátečníků v posilovně.
4. Zdravotní ukazatele
Tělesná hmotnost nezohledňuje důležité zdravotní ukazatele, jako jsou krevní tlak, hladina cholesterolu, hladina cukru v krvi a další biomarkery. Člověk může mít „ideální“ tělesnou hmotnost, ale stále může mít nezdravé množství viscerálního tuku, který zvyšuje riziko různých onemocnění.
Při budování postavy vyměňte každodenní vážení, které může být demotivující, za metr a změřte si raději své míry.
Na co se při budování postavy zaměřit
1. Složení těla
Místo zaměření se na celkovou hmotnost je lepší sledovat složení těla – konkrétně procento tělesného tuku a svalové hmoty. To lze provést různými metodami, včetně bioimpedančních analýz, DEXA skenů nebo použitím kaliperů.
2. Měření obvodů
Měření obvodů těla, jako jsou pas, boky, hrudník a končetiny, může poskytnout konkrétní údaje o změnách v tělesné kompozici. Například zmenšení obvodu pasu a zvětšení obvodu svalových skupin může indikovat úspěšné ztrácení tuku a nabírání svalové hmoty.
3. Fotografie
Pravidelné focení těla z různých úhlů může poskytnout vizuální důkaz pokroku, který není vždy viditelný na váze. Fotografie mohou ukázat změny v tvaru a tonusu těla, které se na váze nemusí projevit.
4. Výkon a síla
Zlepšování výkonu ve cvičení, jako je zvyšování zvedané váhy, délka běhu nebo počet opakování, je skvělým ukazatelem zlepšení fyzické kondice a síly. Tyto změny často korelují s pozitivními změnami v tělesné kompozici.
5. Pocity a energie
Celkový pocit pohody, energie, kvalita spánku a duševní zdraví jsou také důležité ukazatele pokroku. Zlepšení těchto faktorů často naznačuje, že tělo reaguje pozitivně na trénink a stravu, i když váha zůstává stejná.
6. Zdravotní ukazatele
Pravidelné sledování zdravotních ukazatelů, jako jsou krevní tlak, hladina cholesterolu a hladina cukru v krvi, může poskytnout objektivní měřítka zlepšení celkového zdraví. Tyto ukazatele jsou často důležitější než samotná tělesná hmotnost.
Závěr
Tělesná hmotnost je jen jedním z mnoha ukazatelů fyzické kondice a zdraví. Avšak zaměření se pouze na váhu může být zavádějící a demotivující, zvláště pokud ignoruje důležité změny v tělesné kompozici a zdravotních ukazatelích. Při budování postavy je důležité brát v úvahu širší spektrum faktorů, včetně složení těla, měření obvodů, výkonu, pocitů a zdravotních ukazatelů. Tímto způsobem můžete lépe sledovat skutečný pokrok a dosáhnout trvalých výsledků.
Autor článku
Mrkni na náš e-book!
