5 mýtů ve fitness

Svět fitness je plný mýtů a dezinformací. Od nejnovějších moderních diet až po zázračné cvičební stroje není nouze o produkty a služby, které slibují, že vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Ne všechna tato tvrzení jsou však pravdivá a mnoho z nejpopulárnějších fitness mýtů může ve skutečnosti bránit vašemu pokroku a potenciálně poškodit vaše zdraví. V tomto článku prozkoumáme některé z nejběžnějších mýtů v oblasti fitness a uvedeme na pravou míru, co skutečně funguje, pokud jde o dosažení optimálního zdraví a kondice.

Obsah článku

1. Nemůžeš jíst sacharidy po 6. hodině./Sacharidy jsou zlo.
2. Pokud žena cvičí s váhami, bude vypadat jako muž.
3. Váha je hlavním rozhodujícím ukazatelem při hubnutí.
4. Zdravé stravování je finančně náročné.
5. Kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout.

Nemůžeš jíst sacharidy po 6. hodině, pokud chceš zhubnout. /Sacharidy jsou zlo.

Velmi častým mýtem je, že pokud se snažíš zhubnout, měl by ses večer vyhýbat sacharidům, ale pravdou je, že hubnutí závisí na kalorickém deficitu – tedy příjem přijaté energie musí být nižní než energetický výdej. Toho lze dosáhnout kombinací snížení příjmu kalorií, zvýšením fyzické aktivity nebo kombinací obojího.

Pokud jde o sacharidy, načasování konzumace je méně důležité než celkové množství, které během dne zkonzumujete. Konzumace sacharidů večer nemusí nutně způsobit přibírání na váze nebo narušit hubnutí, pokud se budete držet svých denních kalorických cílů.

Pokud se přejídáte a nedaří se vám zhubnout, poraďte se s výživovým poradcem nebo si sestavte příjem dle našeho článku Jak si sestavit jídelníček a snažte se dodržovat své kalorické cíle. Na základě toho můžete zvážit snížení příjmu sacharidů, ale to nutně neznamená, že se jim musíte večer vyhýbat.

Pokud žena cvičí s váhami, bude vypadat jako muž.

Ne, zvedání těžkých vah nezpůsobí, že žena bude vypadat jako svalovec. Toto je běžný mýtus, který je často udržován zastaralými představami o pohlaví a fitness.
Realita je taková, že ženy mají obvykle méně testosteronu než muži, a proto je pro ně mnohem obtížnější budovat velké svaly. Zatímco zvedání těžkých vah může ženám pomoci budovat sílu a svalový tonus, je nepravděpodobné, že by to mělo za následek objemné, mužně vypadající svaly, pokud nemají uzpůsobený trénink i jídelníček tak, aby budovaly svalovou hmotu.

Ve skutečnosti mnoho žen, které zvedají činky, zjistí, že jim to pomáhá dosáhnout štíhlé, tvarované postavy, se kterou jsou spokojené. Vzpírání může ženám také pomoci zlepšit hustotu kostí, zvýšit jejich metabolismus a zlepšit jejich celkové zdraví a kondici.

Je důležité si uvědomit, že tělo každého je jiné a způsob, jakým vaše tělo reaguje na cvičení, bude záviset na řadě faktorů, včetně vaší genetiky, výživy a tréninkového programu. Pokud se zajímáte o vzpírání a chcete dosáhnout určitého cíle v oblasti vzhledu nebo kondice, je důležité spolupracovat s kvalifikovaným trenérem, který vám může pomoci vytvořit personalizovaný plán, který zohlední vaše individuální potřeby a cíle.

Váha je hlavním rozhodujícím ukazatelem při hubnutí.

Hmotnost je jedním z ukazatelů pokroku, pokud jde o hubnutí, ale není to jediný rozhodující ukazatel. Číslo na váze může kolísat z mnoha důvodů, včetně změn hmotnosti vody, svalové hmoty a dalších faktorů, které nemusí nutně odrážet změny tělesného tuku.

Proto je důležité vzít v úvahu i další ukazatele. Zde je jich několik dalších, které byste měli pozorovat:

• Míry: Měření pasu, boků, paží a dalších částí těla vám může poskytnout lepší představu o tom, jak se vaše tělo mění, i když se číslo na váze nepohybuje tak rychle, jak byste chtěli.
• Procento tělesného tuku: Měření procenta tělesného tuku vám může poskytnout přesnější představu o tom, kolik tělesného tuku ztrácíte, na rozdíl od pouhé hmotnosti. Během vaší cesty totiž můžete nabrat i nějaký sval.
• Jak sedí oblečení: Pokud ztrácíte tělesný tuk a budujete svaly, možná zjistíte, že vaše oblečení sedí lépe, i když se vaše váha příliš nezměnila.
• Energetická hladina a celkové zdraví: Hubnutí zdravým způsobem by mělo také vést ke zvýšení hladiny energie, zlepšení nálady a k lepšímu celkovému zdraví.

Pamatujte, že hubnutí není jen o čísle na váze, ale o zlepšení vašeho celkového zdraví a pohody. Je důležité zaměřit se na udržitelné návyky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů zdravým a udržitelným způsobem.

Zdravé stravování je finančně náročné.

Zdravá strava nemusí být finančně náročná. Je fakt, že některé zdravé potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, mohou být dražší než průmyslově zpracované potraviny či rychlé občerstvení, avšak existuje mnoho způsobů, jak se zdravě stravovat, aniž byste zruinovali váš bankovní účet. Zde je několik tipů:

• Nakupujte sezónní produkty: Čerstvé ovoce a zelenina, které jsou v sezóně, jsou často levnější a chutnají lépe než produkty mimo sezónu, které byly doručeny z velké dálky.
• Nakupujte po větších baleních: Nákup potravin, které nepodléhají zkáze, ve větším balení může být nákladově efektivnější než nákup malých balení.
• Vařte doma: Jídlo nebo nákup hotových jídel vyjde dráž než vaření doma. Příprava vlastních jídel vám umožňuje kontrolovat ingredience a velikosti porcí, což vám může pomoci ušetřit peníze a jíst zdravěji.
• Plánujte dopředu: Plánování jídla na týden a vytváření seznamu potravin vám může pomoci vyhnout se impulzivním nákupům a zajistit, že kupujete potraviny, které potřebujete ke zdravé stravě.

Kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout.

Kardiovaskulární cvičení (kardio) může být účinným způsobem, jak spálit kalorie a zhubnout, ale není to nutně ten „nejlepší“ způsob pro každého. Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, závisí na různých faktorech, jako je vaše aktuální váha, kondice, stravovací návyky a celkové zdraví.

Kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, může spálit značné množství kalorií v krátkém čase a může také pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví. Účinnějším způsobem hubnutí však může být silový trénink a budování svalové hmoty. Svalová tkáň totiž spaluje více kalorií než tuková tkáň, a to i v klidovém stavu. Zvýšením svalové hmoty pomocí silového tréninku můžete zvýšit svůj metabolismus a spálit více kalorií během dne.

Zatímco kardio vám může pomoci spálit kalorie, silový trénink a budování svalové hmoty vám také pomůže zhubnout a zlepšit složení těla. Kombinace kardia a silového tréninku je často tím nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout cílů v oblasti hubnutí. To může zahrnovat kombinaci kardia, silového tréninku a dalších typů cvičení, jako je jóga nebo pilates. Pamatujte, že konzistence a udržitelnost jsou klíčové, pokud jde o hubnutí a celkové zdraví.

Závěr

Oddělením faktů od fikce můžete činit informovaná rozhodnutí o svých cílech v oblasti zdraví a fitness a vyhnout se plýtvání časem a penězi za neefektivní produkty nebo služby. Pamatujte, že neexistuje žádné magické řešení nebo zkratka k dosažení optimálního zdraví a kondice. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a zdravý životní styl jsou klíčem k dlouhodobému úspěchu. Nenechte se tedy ovlivnit nejnovějšími fitness výstřelky nebo trendy. Držte se základů, poslouchejte své tělo a v případě potřeby se poraďte s kvalifikovanými odborníky. Pokud tak učiníte, budete na dobré cestě k dosažení svých cílů v oblasti zdraví a kondice a zlepšíte tak i kvalitu vašeho života.

Autor článku

Mrkni na náš e-book!