Kardio trénink na různých typech strojů – výhody a nevýhody
Kardio trénink by měl být důležitou součástí každého, kdo se zajímá o své zdraví. Existuje mnoho různých typů strojů, na kterých můžete provádět kardio trénink. V tomto článku se podíváme na výhody a nevýhody nejpopulárnějších strojů pro kardio trénink a popíšeme si techniku cvičení na daném stroji.
Obsah článku
Proč dělat kardio?
Než se podíváme na různé typy strojů pro kardio trénink, pojďme si připomenout několik důvodů, proč je kardio trénink důležitý.
- Zlepšuje kardiovaskulární zdraví: Kardiovaskulární cvičení pomáhá zlepšovat zdraví srdce a cév, což může snížit riziko srdečních chorob, mrtvice a vysokého krevního tlaku.
- Zvyšuje fyzickou kondici: Pravidelné kardiovaskulární cvičení může zlepšit celkovou fyzickou kondici a zvyšovat výdrž a vytrvalost.
- Pomáhá s kontrolou hmotnosti: Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a může pomoci s kontrolou hmotnosti.
- Zlepšuje náladu: Kardiovaskulární cvičení může pomoci snižovat stres, zlepšovat náladu a zlepšovat spánek.
- Zrychluje metabolismus: Pravidelné kardiovaskulární cvičení může zvýšit metabolismus a pomoci s udržením zdravé hmotnosti.
Díky kardio tréninku spalujeme kalorie, zvyšujeme naši fyzickou kondici, ale také nám může pomoci snížit stres a zrychlit metabolismus.
Tepová frekvence je ze všeho nejdůležitější
Správná tepová frekvence během kardiovaskulárního cvičení je klíčová pro zajištění optimálního výkonu, zdraví a zejména maximální spalování tuků.
Zóny tepové frekvence – Co jsou zač a jak se v nich vyznat?
Ačkoliv si to mnoho zejména silových sportovců vůbec neuvědomuje, tepová frekvence, které při tréninku dosahujeme, hraje naprosto zásadní roli. Schválně si sami řekněte, kolikrát jste ve snaze zhubnout zařadili
Pro optimální kardiovaskulární výkon se obvykle doporučuje udržovat tepovou frekvenci v rozmezí tepové frekvence okolo 70% maximální tepové frekvence. Maximální tepová frekvence se odvozuje podle věku. Pro výpočet vaši ideální tepové frekvence použijte naši kalkulačku.
Zadáním věku zjisti svá tepová pásma |
|
| Věk | let |
|
Vypočítej!
|
|
Během kardio tréninku bychom měli monitorovat naši tepovou frekvenci, abychom dohlíželi na optimální zajištění výkonu, zdraví a s tím spojené spalování tuků.
A jaké jsou tedy možnosti kardia?
Běžecký pás
Běžecký pás je jedním z nejoblíbenějších strojů pro kardio trénink. Výhody zahrnují přirozený pohyb a možnost nastavení různých úrovní náročnosti. Nevýhody zahrnují vysokou nárazovou zátěž na klouby a monotónnost tréninku.
Technika: Postavte se na běžecký pás a ujistěte se, že máte správnou polohu těla. Držte hlavu nahoru, ramena uvolněná a snažte se udržovat svůj trup co nejvíce v linii s vašimi nohami. Když začnete běžet, soustřeďte se na své dýchání a ujistěte se, že vaše nohy dosáhnou plného pohybu od paty k prstům. Postupně zvyšujte rychlost a zároveň sledujte svůj tep, abyste nezpůsobili přetížení svého těla.
Rotoped
Rotoped je skvělým způsobem, jak zlepšit kondici a spalovat kalorie. Výhody zahrnují minimální zatížení kloubů a možnost nastavení různých úrovní náročnosti. Nevýhody zahrnují monotónnost tréninku a obtížnost udržovat správnou techniku.
Technika: Sedněte na rotoped a ujistěte se, že máte správnou polohu těla. Stejně jako u běžeckého pásu držte hlavu nahoru, ramena uvolněná a záda rovná. Začněte pedálovat a sledujte svou rychlost a tep. Soustřeďte se na to, abyste udržovali konstantní rychlost a neztráceli rovnováhu.
Eliptický trenažér
Eliptický trenažér nabízí neuvěřitelně nízké zatížení kloubů a poskytuje téměř celkový trénink těla. Výhody zahrnují minimální nárazovou zátěž a možnost cvičit celé tělo. Nevýhody zahrnují vysokou cenu a obtížnost udržovat správnou techniku.
Technika: Postavte se na eliptický trenažér a opět stejně jako u výše zmíněných držte hlavu nahoru, ramena uvolněná a záda rovná. Začněte pohybem nohou a rukou a soustřeďte se na to, abyste udržovali konstantní rychlost a rytmus. Ujistěte se, že vaše nohy jsou stále pohybující se a nezastavujte je příliš často.
Veslařský trenažér
Veslařský trenažér nabízí výborný celotělový trénink, spalování kalorií a zlepšování kardiovaskulárního zdraví. Výhody zahrnují nízkou zátěž na klouby a vysoké spalování kalorií. Nevýhody zahrnují vysokou cenu a potřebu správné techniky.
Technika: Jakmile sednete na veslařský trenažér, tak opět mějte správnou polohu těla. Začněte střídat tahy nohou a rukou a soustřeďte se na to, abyste udržovali konstantní rychlost a rytmus. Při tahání rukou dozadu se snažte neohýbat záda, ale spíše používat sílu ze zad a paží.
Možností kardia v posilovně je v dnešní době opravdu spoustu. Důležité je zaměřit se na správnou techniku a vybrat si tu variantu, která vás bude nejvíce bavit.
Stepper
Stepper je skvělým způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví a spalovat tuk. Výhody zahrnují možnost cvičit s různými úrovněmi náročnosti a malou nárazovou zátěž na klouby. Nevýhody zahrnují omezenou možnost pohybu a monotónnost tréninku.
Technika: Postavte se na stepper, záda rovná, ramena uvolněná a hlavu držte nahoru. Začněte pohybem nohou a soustřeďte se na to, abyste udržovali konstantní rychlost a rytmus. Při pohybu nohou se snažte používat celé chodidlo, abyste udrželi stabilitu a rovnováhu. Ujistěte se, že vaše nohy jsou stále pohybující se a nezastavujte je příliš často.
Jak vybrat ten správný stroj?
Při výběru stroje pro kardio trénink je důležité zvážit své cíle, zdravotní stav a osobní preference. Různé typy strojů mohou být vhodné pro různé osoby. Pak už je jen důležité najít si způsob, aby vás kardio cvičení co nejvíc bavilo. Vůbec nic vám nebrání tomu, abyste v případě, že je posilovna podle toho zařízená, využívali všech těchto strojů.
Závěr
Výběr správného typu stroje pro kardio trénink nemusí být až tak zásadní. Běžecký pás, rotoped, eliptický trenažér, veslařský trenažér, stepper a spinning jsou všechno skvělé volby pro kardio trénink. Je důležité si vybrat stroj, který je pro vás nejvhodnější a který vás hlavně bude bavit.
Autor článku
Mrkni na náš e-book!
