Jak překonat stravovací nástrahy na cestě k dosažení svých cílů
Máme tu únor a spousta lidí již vzdala cestu za svým předsevzetím nebo tuto cestu pomalu, ale jistě vzdává. Tato cesta může být plná nástrah a jednou z největších výzev může být udržet si zdravé a vyvážené stravování, zejména když jste na cestách. Na své cestě čelíte různým stravovacím nástrahám, což může zpomalit nebo dokonce zmařit váš pokrok. Ale není to neřešitelný problém. V tomto článku se zaměříme na strategie, které vám pomohou překonat stravovací nástrahy a dosáhnout svých cílů, i když jste třeba mimo domov. Nevzdávejte se a pokračujte, ať v létě můžete ukázat to, na čem jste makali a na konci roku si tuto cestu zrekapitulovat s pocitem hrdosti. Zde je pár tipů, jak s těmito nástrahami bojovat.
Obsah článku
1. Plánování je klíčem
Plánování je klíčovým prvkem, pokud chcete se chcete udržet ve svém režimu. Udělejte si čas na plánování jídel a přemýšlejte o tom, kde a co budete jíst. Mějte s sebou zdravé svačiny, jako jsou ořechy, ovoce, zelenina, jogurty nebo třeba celozrnné sušenky, abyste měli možnost sníst něco výživného, když máte hlad.
2. Vybírejte si restaurace moudře
Když se stane, že nemáte oběd u sebe a rozhodujete se, kde budete jíst, snažte se vybírat restaurace, které nabízejí zdravější možnosti na svém menu. Dnes mnoho restaurací poskytuje informace o kaloriích a nutričních hodnotách svých pokrmů, což vám umožní zvolit tu nejideálnější alternativu. Mějte však na paměti, že i v restauracích můžete ovlivnit to, co budete jíst. V některých restauracích vám vyhoví třeba nízkotučným dresingem na salátě, vyberete si raději grilované maso místo smaženého nebo si můžete požádat o menší porci.
3. Sledujte porce
Sledování velikosti porcí je důležité, zejména pokud jste na cestách. Mnoho restaurací servíruje obrovské porce, které mohou obsahovat mnoho kalorií. Mějte na paměti, že ne všechno, co je na vašem talíři, musíte sníst. Můžete si například přenést část jídla do obalu a uložit si ho na později, nebo si můžete s někým o jedno jídlo podělit.
Skončete s přejídáním jednou pro vždy
Každý z nás má čas od času období, kdy toho sní možná o trochu víc, než je zdrávo. Typickým příkladem může být letní grilování, vánoční svátky nebo třeba stresovější
4. Zdravé svačiny
Mít s sebou zdravé svačiny je klíčem k udržení zdravé stravy na cestách. Můžete si vzít s sebou ovoce, zeleninu s hummusem, jogurt nebo ořechy. Tyto svačiny vám pomohou udržet si stabilní hladinu cukru v krvi a zabrání vám sahání po nezdravých pochoutkách.
5. Voda je důležitá
Nepodceňujte důležitost dostatečné hydratace, ať už jste kdekoliv. Mnoho lidí si myslí, že jsou hladoví, když jsou ve skutečnosti by pomohlo se pořádně napít vody. Mějte vždy s sebou láhev s vodou a pijte pravidelně během dne. To vám také pomůže udržet si pocit sytosti a zabrání nadměrné konzumaci kalorií.
6. Flexibilita je klíčem
Na cestách se můžete setkat s různými stravovacími výzvami a nemusíte vždy mít kontrolu nad tím, co budete jíst. Buďte flexibilní a nebuďte k sobě až příliš tvrdí. Občas si dopřejte něco méně zdravého, ale snažte se omezit takové příležitosti na minimum a po „zhřešení“ se bez výčitek vraťte zpět ke svému režimu.
7. Plánování a balení
Pokud máte možnost, připravte si vlastní jídlo a balte si ho s sebou. Mít kontrolu nad tím, co jíte, je nejlepší způsob, jak zajistit, že budete dodržovat své stravovací návyky. Můžete si například vzít s sebou salát, sendvič, nebo hotovou obědovou krabičku.
Plánujte dopředu a mějte vždy po ruce něco k snědku, abyste měli pod kontrolou, co jíte, a dosáhli tak svých vysněných výsledků.
8. Pamatujte na své cíle
Nezapomeňte si stále připomínat své cíle a to, proč jste se rozhodli jít na cestu zdravého stravování. To vám pomůže zůstat motivováni a odolávat pokušením kalorických jídel.
9. Naučte se rozpoznávat výživnější možnosti
Během cestování se naučte rozpoznávat zdravé možnosti, které jsou k dispozici. Zjistěte, které pokrmy jsou bohaté na zeleninu, bílkoviny a celozrnné obiloviny, a snažte se sahat po těchto variantách. Tímto způsobem si můžete stále užívat chutné jídlo, které podporuje vaše cíle.
10. Buďte trpěliví a dbejte na vyváženost
Nejste perfektní a občas můžete udělat chybu nebo si dopřát nezdravé jídlo. Buďte trpěliví sami k sobě a nezoufejte, pokud uděláte chybu. Dbejte na vyváženost ve svém stravování a snažte se udržet zdravý a dlouhodobý přístup k výživě.
Závěr
Stravování za účelem formování postavy nemusí být tak obtížné, jak se může zdát. S plánováním, flexibilitou a vědomými volbami můžete udržet zdravou stravu a dosáhnout svých cílů, i když jste mimo domov. Důležité je pamatovat si a připomínat své cíle a být trpělivý. S těmito strategiemi můžete cestovat a zároveň zůstat na cestě k lepšímu zdraví a kondici.
Autor článku
Mrkni na náš e-book!
