Dobrý den, myslel jsem si to,lavice na předkopy a zákopy je podle mně více na izolaci cviků (kvadriceps,hamstringy)
Určitě zůstanu u komplexního dřepu- velká činka,výpadu, bulharského dřepu atd.
Děkuji vám za odpověd
Petr

Zdravím pane Romane,
jedu opět silový trénink pana Dvořáka
čtvrtý týden ..dřep 133kg 5sérií po 3 opakování ..v pořádku, ale mrtvý tah 165kg 5 serií po 3 opakováních jsem zvládl tak tak a navíc mně lehce začalo bolet ve spodních zádech (vzpřímovače) nejspíš přetížené.
Chtěl bych poradit, jak dál postupovat, jestli snížit dostatečně váhu…….třeba o deset kilo, nebo toho hned nechat a přejit opět na full body na měsíc?

děkuji za odpověď
Petr

Zdravim vás Romane,
Dal jsem na vás a nyní jedu cca měsíc full body trénink, ale potom se chci vrátit k tréninku pana Dvořáka, říkal jste, že se můžu k němu vrátit s lehce podhodnocenýma váhama. Potřeboval bych od vás radu, jako člověka znalého.
Vezměme si příklad-Hlavní cvik (Mrtvý tah) jsem začal na 140kg. 5 sérií po 5 opakováních 6-7 týden jsem jel 4 série po 3-4 opakováních 8 týden 4 série po 2 opakováních – končil jsem na 160kg
Otázka zní: s jakou váhou začít a kolik přidávat každý týden abych za těch 8 týdnů končil třeba na těch 180kg.Jestli je to vůbec možné.
Potřeboval bych od vás radu, jak a kolik každý týden přidávat váhu, kolik mám dělat každý týden sérií a opakování.
Samozřejmě stejné by to mělo být i na Dřep a Benč.
Na Benč jsem přidával každý týden jen 1,5 kg-ten mi jde hůř
Vím, že je velmi důležitá regenerace, jídlo spánek a nějaké ty suplementy Omega 3 ,multivitamín, Kreatin
A omlouvám se, možná se v těch otázkách opakuju

Děkuji moc za odpověd
Přeji hezký den
Petr

Ahoj Romane,
Děkuji za odpověď,abych to upřesnil jedu podle článku pana Dvořáka ze dne 17.8.2021 (jak má vypadat silový trénink+ukázkový konkrétní trénink)-přesně podle toho.Začínám dnes již pátý týden,tzn.můžu ho jet ještě cca 3 týdny?cvičím přes dva roky a každý týden přidávám cca 2,5 kg na komplexních cvicích tzn mrtvý tah ,dřepy a benchpress (cvičím 4 krát týdně). Pondělí dřepy, úterý bench, středa volno,čtvrtek mrtvý tah,pátek volno,sobota lehký trénink izolované cviky(více opakování,menší váhy) neděle volno. Pondělí vše od znova
Prosím o radu jaký trénink potom?jestli dát třeba 4 týdenní trénink na více opakování ,lehčí váhy více séríí? nebo se nadále snažit o progresivní zatěžování(zvýšování váhy)
Omlouvám se,že tě otravuju s takovými dotazy,ale chci si v tom udělat trochu jasněji

Děkuji moc za odpověď
Přeji ti hezký den
Petr