Proč ti nerostou ramena? Unikátní cviky pro jejich rozvoj

Jak na zdravé a silné rameno: První lekce

Úvod

Čau, já jsem Michal a možná mě už znáš z úvodního videa. Jsem fyzioterapeut a mým cílem je propojit světy fyzioterapie a medicíny se světem fitness. Dnes se podíváme na rameno, které je mnohem složitější než jen deltový sval a jeho tři části.

Anatomie Ramene

Rameno není jen o deltovém svalu. Skládá se ze tří hlavních kostí: pažní kost, lopatka a klíční kost. Klíční kost je jediným kostním spojením ramenního pletence s tělem.

Kloubní Pouzdro a Rotátorová Manžeta

Ramenní kloub je tvořen pažní kostí a lopatkou, které jsou obaleny kloubním pouzdrem. Důležitou součástí ramene jsou také rotátorové svaly, které zajišťují rotaci kloubu. Tyto svaly tvoří rotátorovou manžetu, která je klíčová pro stabilitu a pohyblivost ramene.

Důležitost Rozsahu Pohybu

Širší rozsah pohybu ramene znamená lepší využití svalových vláken a menší riziko zranění. Větší rozsah pohybu také přispívá k lepšímu výkonu ve sportech a cvičeních, jako jsou bench press nebo kulturistika.

Praktické Cvičení

Pro trénink rotátorových svalů můžeš použít činky nebo odporové gumy. Ukážu ti několik cviků, které můžeš zařadit do svého tréninku:

• Rotace s odporovou gumou
• Rotace s činkou
• Rotace vleže na boku

Zařazení do Tréninku

Začni kontrolovanými kloubními rotacemi, pak přidej rotační cviky a nakonec lineární cviky jako tlaky na ramena. Tímto způsobem maximalizuješ využití své anatomie a zlepšíš celkové zdraví a sílu ramen.

Závěr

Toto je první video ze série o ramenech. Budeme se věnovat dalším aspektům, jako je bolest a specifické sporty. Pokud nechceš nic zmeškat, sleduj nás a těším se na tebe v dalším videu. Čau!

Odebírej náš YouTube!

Stáhni si ebook zdarma!