Spočítej si tepová pásma – kalkulátor srdeční frekvence

Tepová frekvence, kterou během tréninku máme, je důležitý faktor, který určuje, na co vlastně trénujeme a jaké energetické zásoby využíváme. Některé zóny tepové frekvence jsou lepší pro budování vytrvalosti, jiné zlepšují komplexní trénovanost, maximalizují spalování tuků nebo podporují regeneraci. Každý člověk by měl mít alespoň minimální přehled o svých tepových zónách, aby tak mohl zacílit svůj trénink na určitý cíl. Nejvíc populární je u běžné populace například spalovaní tuku, kdy se lidé často snaží ze sebe vymáčknout maximum, avšak díky vysokému zápřahu tělo využívá jednodušší zdroje energie (například glykogen), které poskytnou tělu rychlejší energii. Ke spalování tuků v tomto momentě však nedochází. U maximálního spalování tuků by se měla naše tepová frekvence pohybovat okolo 60-70%, což je u netrénovaných lidí spíš rychlochůze, než běh.

Více o tepových zónach – jaké mají benefity či rizika, jaké zdroje energie se využívají a k čemu jsou dobré si můžete přečíst v tomto článku:

Kalkulačka, která vypočítá tepové zóny pro různé styly tréninku