Podzimní únava a jak jí nepodlehnout

Jaro má svůj svěží začátek, léto své slunečné dny a zima svá sváteční kouzla. Ale co podzim? Pro mnoho z nás přináší podzim nejen krásné barvy listí, ale také pocit únavy a sníženou energii. Podzimní únava je skutečným jevem, se kterým se potýkají mnozí. Proč k ní dochází a jak jí můžeme čelit?

Obsah článku

1. Proč se potýkáme s podzimní únavou?
2. Jak jí nepodlehnout?
3. Závěrem

Proč se potýkáme s podzimní únavou?

Podzimní únava je výsledkem kombinace několika faktorů:

• Kratší dny a méně světla: S přicházejícím podzimem se dny zkracují a naše expozice slunečnímu světlu se snižuje. To může ovlivnit náš cirkadiánní rytmus a produkci melatoninu, což vede k pocitu ospalosti.
• Změny v teplotě: Rychlé změny teplot, kdy rána jsou chladná a dny teplé, mohou tělo zatěžovat a vyvolávat pocit únavy.
• Nutriční nedostatky: Po létě plném čerstvého ovoce a zeleniny může být naše strava méně pestrá, což může vést k nedostatku některých důležitých živin.

Jak jí nepodlehnout?

• Více světla: Pokud je možné, snažte se trávit během dne více času venku, zejména v ranních hodinách. Světelná terapie, například pomocí speciálních světelných boxů, může také pomoci.
• Pravidelný pohyb: I když se cítíte unavenější, pravidelná fyzická aktivita může zlepšit váš pocit energie. Krátké procházky na čerstvém vzduchu dělají zázraky.
• Relaxace a meditace: Zapojení relaxačních technik, jako je meditace nebo hluboké dýchání, může pomoci obnovit vaši energii a snížit stres.
• Dostatek spánku: Respektujte svůj cirkadiánní rytmus tím, že půjdete spát a vstáváte ve stejnou dobu. Ujistěte se, že spíte dostatečný počet hodin.
• Správná výživa: I když může být těžší najít čerstvé produkty, zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Suplementy, jako je vitamin D, mohou být užitečné – o tom ale níže.

S příchodem podzimu a nástupem chladnějšího počasí může být vhodné zařadit některé doplňky stravy, aby se posílila obranyschopnost organismu, doplnily možné nedostatky živin a podpořilo se tak celkové zdraví. Zde je několik doplňků stravy, které mohou být v podzimních měsících užitečné:

• Vitamin D: Vzhledem k kratším dnům a snížené expozici slunečnímu záření může být doplnění vitaminu D zvláště důležité. Vitamin D pomáhá podporovat zdraví kostí, imunitní systém a celkovou náladu.
• Vitamin C: Tento vitamin je silný antioxidant, který může podpořit imunitní funkci a chránit tělo před infekčními onemocněními, které jsou běžnější v chladnějších měsících.
• Zinek: Je to esenciální minerál, který podporuje imunitní systém a může pomoci předcházet podzimním nachlazením a chřipce.
• Vitamin B komplex: Vitamíny skupiny B mohou pomoci zvýšit energii, zlepšit náladu a snížit únavu, což může být obzvláště užitečné během podzimních měsíců, kdy se někteří lidé cítí unavenější.

Neváhejte sáhnout po naší SuperVitě, která je tvořena tak, aby nabízela All-in-one produkt pro co nejširší pokrytí potřeb vitamínů a minerálů, důmyslně doplněna rostlinnými extrakty.

• Omega-3 mastné kyseliny: Mohou podporovat zdraví kloubů, zvláště pokud máte s chladnějším počasím kloubové bolesti. Také podporují zdraví mozku a srdce.
• Echinacea: Tato bylinka je často doporučována pro posílení imunitního systému a může pomoci při prevenci nebo zmírnění příznaků nachlazení.
• Probiotika: Podporují zdraví střev a mohou posílit imunitní systém tím, že pomáhají udržovat rovnováhu dobrých bakterií ve střevech.
• Magnesium: Pomáhá relaxovat svaly, podporuje kvalitní spánek a může být užitečný pro lidi trpící podzimní depresí.

Závěrem

Podzimní únava je přirozená a mnoho z nás jí občas podlehne. Klíčem je rozpoznat příznaky co nejdříve a aktivně se snažit proti nim bojovat. S pravými strategiemi můžeme tuto sezónu prožít s větší energií a radostí.

Autor článku